Chỉ sau một tháng ra mắt, ca khúc BAD thuộc EP GOLDEN HOUR: Part.5 đã đưa ATEEZ phủ sóng khắp mạng xã hội. Bên cạnh giai điệu bắt tai, điều khiến ca khúc được bàn luận sôi nổi còn nằm ở vũ đạo “đập ngực” đầy quyến rũ, nhanh chóng trở thành khoảnh khắc viral.
Nhắc đến điệu nhảy này, không thể bỏ qua sức hút của Choi San. Trên sân khấu, nam thần tượng gây chú ý với hình ảnh đầy nam tính: áo ba lỗ trắng, mái tóc vuốt ướt và cơ thể săn chắc nổi bật qua từng chuyển động. Không lâu sau đó, vóc dáng quyến rũ của San, đặc biệt là cách anh duy trì hình thể cơ bắp dù liên tục phải đối mặt với lịch trình dày đặc, đã nhanh chóng trở thành chủ đề được nhiều khán giả quan tâm.
Giống như nhiều thần tượng K-pop, San đã quen với nhịp sinh hoạt bận rộn, từ những ngày quay MV kéo dài hàng giờ, các sân khấu lưu diễn trên toàn thế giới đến những hoạt động ngoài âm nhạc, như lần tham dự trận giao hữu tại Seoul World Cup Stadium vừa qua. Thế nhưng, lịch trình ấy chưa bao giờ trở thành lý do để anh bỏ qua việc tập luyện.
Trong một lần chia sẻ với GQ, San cho biết ngay cả sau một đêm diễn kéo dài ba tiếng, anh vẫn đến phòng gym để tập. Với nam thần tượng, việc rèn luyện không chỉ nhằm duy trì thể chất mà còn là cách anh giữ lời hứa với người hâm mộ, những người luôn mong chờ hình thể săn chắc cùng nguồn năng lượng mạnh mẽ trên sân khấu.
Nếu theo dõi San từ những ngày đầu debut, người hâm mộ có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong vóc dáng của anh. Đằng sau hình thể hiện tại không phải là một kết quả tức thời, mà là quá trình tập luyện lâu dài, kỷ luật và kiên trì.
Từ những chia sẻ của San với truyền thông, dưới đây là 5 bí quyết tập luyện và duy trì hình thể đã góp phần tạo nên vóc dáng cơ bắp của nam thần tượng.
Chỉ cần 30 phút tập mỗi ngày
Để duy trì vóc dáng, San đặt mục tiêu tập luyện mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym. Mỗi buổi chỉ kéo dài khoảng 30 phút, đủ để cơ thể được vận động và duy trì sức bền.
Thay vì tập toàn thân trong mọi buổi, nam thần tượng chia lịch tập theo từng nhóm cơ. Chẳng hạn, sau một ngày tập vai và chân, buổi tiếp theo có thể chuyển sang cơ ngực và lưng, hoặc tập trung vào nhóm cơ mà anh muốn cải thiện.
Việc luân phiên này giúp các nhóm cơ có thời gian phục hồi, đồng thời tạo sự đa dạng để việc tập luyện không trở nên nhàm chán.
Bạn không cần ép bản thân vào những buổi tập kéo dài hay có cường độ quá cao. Hãy thử duy trì 20–30 phút mỗi ngày hoặc vài buổi mỗi tuần, ưu tiên các bài tập cơ bản và tăng dần cường độ theo thể lực. Quan trọng hơn cả là tìm được một lịch tập phù hợp với nhịp sống của mình và có thể duy trì đều đặn.
Tập trung cho vai, lưng và ngực
Thực tế, vóc dáng tự nhiên của San khá mảnh khảnh. Khi bắt đầu tập luyện, anh không chỉ tập trung vào cơ bụng mà chú trọng phát triển phần vai, lưng và ngực để tạo độ đầy đặn cho tổng thể.
Những bài tập yêu thích của San cũng xoay quanh các nhóm cơ này, từ incline dumbbell press (đẩy tạ đơn trên ghế dốc) cho cơ ngực, side lateral raise (nâng tạ ngang) cho vai đến pull-up (hít xà) giúp phát triển lưng. Bên cạnh đó, squat cũng là một phần trong lịch tập, giúp duy trì sức mạnh và sự cân đối cho phần thân dưới.
Việc xây dựng cơ bắp ở những vùng này không chỉ giúp vóc dáng trở nên khỏe khoắn, đầy đặn hơn mà còn tạo hiệu ứng thị giác khiến vòng eo trông thon gọn một cách tự nhiên.
Chống đẩy để có khuôn ngực đẹp
Để có thể “bắt trend” điệu nhảy “đập ngực” viral trong BAD đúng điệu như Choi San, quả nhiên bạn cần một khuôn ngực săn chắc. Và một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà nam thần tượng thường thực hiện để phát triển cơ ngực chính là chống đẩy.
Chống đẩy tác động đồng thời lên cơ ngực, vai, tay sau và cơ bụng. San chú ý giữ cơ thể thành một đường thẳng, siết chặt vùng core và kiểm soát từng nhịp lên xuống thay vì thực hiện quá nhanh. Cách tập này giúp tăng độ ổn định của cơ thể, đồng thời khiến cơ ngực và tay phải làm việc nhiều hơn trong mỗi lần đẩy.
Đây cũng là bài tập khá thân thiện với người mới bắt đầu vì không cần đến máy móc hay dụng cụ chuyên dụng. Bạn có thể bắt đầu với số lần vừa sức, ưu tiên đúng tư thế, sau đó tăng dần số lần hoặc chuyển sang các biến thể khó hơn khi cơ thể đã quen.
10 phút trước khi ngủ cũng không thể lãng phí
Một trong những điều làm nên sự kiên trì tập luyện của San có lẽ là cách anh tận dụng cả những khoảng nghỉ ngắn trong ngày. Anh từng chia sẻ bản thân dành khoảng 10 phút trước khi ngủ để vận động. Trong khoảng thời gian ngắn này, anh thường thực hiện những bài tập đơn giản như chống đẩy, plank, squat hoặc các bài tập cơ bụng.
Thay vì xem việc tập luyện là một nhiệm vụ phải dành nhiều thời gian riêng cho nó, San biến nó thành một phần trong lịch sinh hoạt hằng ngày. Sự đều đặn này giúp anh duy trì thể chất ngay cả khi lịch trình bận rộn, đồng thời tạo nên thói quen vận động lâu dài.
Chế độ ăn không gây áp lực
Để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp, San đặc biệt chú trọng bổ sung protein vào chế độ ăn hằng ngày. Khi lịch trình bận rộn, nam thần tượng thường chọn protein shake mua tại cửa hàng tiện lợi vì nhanh gọn và tiện dụng.
Tuy nhiên, thịt bò vẫn là một trong những nguồn đạm yêu thích của anh. San ưu tiên cách chế biến đơn giản để giữ lại hương vị tự nhiên của nguyên liệu, chẳng hạn một miếng steak nướng với chút muối và mù tạt nguyên hạt.
Bên cạnh protein, San vẫn duy trì lượng tinh bột cần thiết, bổ sung rau củ và hạn chế những món chiên nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống chứa nhiều đường. Dù vậy, chế độ ăn của anh không hoàn toàn khắt khe.
Những ngày muốn “chiều chuộng” bản thân, một phần KFC cũng có thể xuất hiện trong thực đơn. San cũng không quá ám ảnh với đường, bởi anh thừa nhận mình yêu thích những món tráng miệng như pudding, macaron, tiramisu hay bánh kem dâu. Thay vì loại bỏ hoàn toàn những món mình yêu thích, anh tự hứa sẽ phải luyện tập chăm chỉ hơn.
Quan trọng hơn, San không muốn việc tập luyện hay ăn uống trở thành một áp lực. Khi muốn thay đổi lối sống, anh cho rằng không nên cố gắng điều chỉnh mọi thứ cùng lúc. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, duy trì chúng đủ lâu để trở thành thói quen, rồi từng bước xây dựng một mục tiêu dài hạn.
Sau cùng, một chế độ sống lành mạnh không nhất thiết phải hoàn hảo hay quá áp lực mà cần đủ thực tế để bạn có thể duy trì mỗi ngày.
Ảnh: Instagram @choi3an
