Trong thời đại mà ai cũng muốn khỏe hơn, mạnh hơn và cơ bắp hơn, sự linh hoạt lại là yếu tố dễ bị bỏ quên nhất. Theo huấn luyện viên yoga Rishahb Pathak tại Primal Performance Lab, sức mạnh và sự linh hoạt không phải hai lựa chọn đối lập mà là hai mặt của cùng một cơ thể khỏe mạnh.
Đã có gần một thập kỷ giảng dạy yoga và ba năm sinh sống tại Việt Nam, Rishahb tin rằng sự linh hoạt trong vận động không chỉ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện mà còn giảm nguy cơ chấn thương, bảo vệ khớp và duy trì chất lượng vận động khi tuổi tác tăng lên.
Với anh, yoga không đơn thuần là chinh phục những tư thế khó, mà là quá trình kết nối giữa cơ thể, hơi thở và tâm trí. Triết lý đó cũng định hình cách anh tập luyện mỗi ngày, nơi sức mạnh, sức bền tim mạch và sự linh hoạt đều giữ vai trò quan trọng như nhau. Trò chuyện cùng Esquire Việt Nam, Rishahb Pathak chia sẻ lý do mọi người đàn ông nên dành sự quan tâm nhiều hơn cho sự linh hoạt của cơ thể, những bài tập đơn giản dành cho dân văn phòng và tư duy đã đồng hành cùng anh trên hành trình yoga từ tuổi thiếu niên.
Esquire Việt Nam: Điều gì đưa anh đến Việt Nam?
Rishahb Pathak: Nhiều bạn bè của tôi đã sống và giảng dạy yoga tại đây từ trước, còn anh trai tôi cũng đã làm việc ở Việt Nam gần 10 năm. Tôi có tìm hiểu khá nhiều về đất nước này và nhận thấy xu hướng fitness đang phát triển rất nhanh. Bên cạnh đó, tôi cũng yêu thích văn hóa và ẩm thực Việt Nam. Tôi quyết định thử sức, và sau khi bắt đầu giảng dạy ở đây vậy từ ba năm trước, tôi chưa từng nghĩ đến việc quay lại.
Trải nghiệm làm việc tại Việt Nam của anh như thế nào?
Cộng đồng yoga ở đây rất cởi mở và hỗ trợ lẫn nhau. Các huấn luyện viên luôn sẵn sàng giúp đỡ đồng nghiệp, còn học viên thì vô cùng tôn trọng giáo viên. Họ thường mang những món quà nhỏ, đồ ăn hoặc đơn giản là thể hiện sự trân trọng bằng những hành động rất tinh tế. Đây là một môi trường tuyệt vời để phát triển sự nghiệp.
Nhiều người đàn ông tập trung vào sức mạnh cơ bắp nhưng lại bỏ qua sự linh hoạt. Anh muốn nói gì với họ?
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Khi mới làm quen với các bài tập tăng cường sự linh hoạt, bạn không cần phải giãn cơ mỗi ngày. Ba đến bốn buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 10–15 phút là đủ để cơ thể thích nghi mà không gây đau nhức hay mất động lực. Nếu duy trì đều đặn, phần lớn mọi người sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau khoảng hai đến ba tuần.
Bản thân anh có tập gym và cardio không?
Chắc chắn là có. Sự linh hoạt thôi là chưa đủ. Bạn cần cơ bắp khỏe để hỗ trợ khớp và các chuyển động của cơ thể. Tôi luôn kết hợp tập sức mạnh, cardio và yoga vì chúng bổ trợ cho nhau. Khi sở hữu cả sức mạnh lẫn khả năng vận động tốt, bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, dù là trong phòng tập hay trong cuộc sống thường ngày.
Tư thế yoga yêu thích của anh là gì?
Child’s Pose (tư thế em bé). Đây là một tư thế rất đơn giản nhưng mang lại cảm giác thư giãn sâu, đồng thời rất tốt cho cả cơ thể lẫn tinh thần.
Anh bắt đầu tập yoga từ khi nào?
Tôi bắt đầu tập yoga khi khoảng 14 hoặc 15 tuổi tại thành phố Ranchi, bang Jharkhand của Ấn Độ. Trong thời gian học đại học, tôi theo học tại Sivananda Yoga, nơi tôi không chỉ được đào tạo về kỹ thuật mà còn tiếp cận triết lý sâu sắc đằng sau bộ môn này. Đó cũng là lúc niềm đam mê giảng dạy của tôi thực sự hình thành.
Sai lầm lớn nhất của những người mới tập yoga là gì?
Đó là liên tục so sánh bản thân với người khác.
Họ nhìn thấy ai đó thực hiện một tư thế nâng cao và cố ép cơ thể mình làm theo khi chưa sẵn sàng. Chính điều đó dẫn đến chấn thương. Thay vì so sánh, hãy lắng nghe cơ thể của chính mình và tập trung vào sự tiến bộ cá nhân.
Ba bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt mà dân văn phòng nên thực hiện mỗi ngày là gì?
Điều đầu tiên là đừng ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy mỗi giờ, đi lại một vài phút hoặc tranh thủ đi lấy nước.
Thứ hai là các động tác xoay cổ và xoay vai nhẹ nhàng để giảm tình trạng căng cứng do ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài.
Cuối cùng là động tác vặn xoắn cột sống khi ngồi và kéo giãn hông. Hai bài tập này giúp mở khớp hông, cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm áp lực lên vùng lưng dưới sau nhiều giờ ngồi liên tục.
Ngoài những lợi ích về thể chất, yoga có ý nghĩa gì với anh?
Với tôi, yoga là sự kết nối giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Khi ba yếu tố đó hòa hợp với nhau, bạn sẽ hiểu bản thân mình rõ hơn. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Những lợi ích ấy không chỉ tồn tại trong phòng tập mà còn theo bạn trong cuộc sống hằng ngày.
Khi tập luyện một mình, anh thường nghĩ gì?
Tôi cố gắng không nghĩ về quá khứ hay tương lai. Tôi chỉ tập trung vào hiện tại, vào nhịp thở và những nhóm cơ đang hoạt động trong từng chuyển động. Khi sự chú ý được đặt hoàn toàn vào cơ thể, tâm trí tự nhiên sẽ trở nên tĩnh lặng.
Nhiều người nghĩ độ dẻo dai chỉ là khả năng thực hiện những dáng tập khó. Theo anh, lợi ích thực sự của sự linh hoạt là gì?
Sự linh hoạt trong vận động giúp cơ thể di chuyển đúng theo cách vốn có của nó. Nó làm giảm nguy cơ chấn thương, duy trì sức khỏe khớp và cải thiện biên độ chuyển động. Càng lớn tuổi, sự linh hoạt càng trở nên quan trọng vì nó giúp chúng ta duy trì sự năng động, khả năng giữ thăng bằng và tính độc lập trong sinh hoạt hằng ngày.
Sự dẻo dai là một lợi thế, nhưng chính sự linh hoạt trong vận động mới là yếu tố giúp bạn vận động tốt và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
