Ngâm mình trị liệu

Bức tranh thể thao tại Việt Nam vài năm trở lại đây sôi động hơn hẳn, khi từ pickleball, pilates đến tennis liên tục thay phiên nhau dẫn đầu xu hướng. Giờ đây, sự chú ý dần đổ về cái tên mới: ice bath hay cold plunge (tắm nước đá/ngâm lạnh). Những bồn ngâm nước đá đang mọc lên với tốc độ chóng mặt, từ phòng gym đến các tổ hợp chăm sóc cơ thể.

Chỉ cần vài phút lướt mạng, không khó để bắt gặp những lời ca ngợi dành cho phương pháp trị liệu có phần “khắc nghiệt” này. Với nhiều vận động viên và người theo đuổi cường độ luyện tập cao, việc ngâm mình trong làn nước lạnh (5–15°C) khoảng 10–15 phút sau buổi tập được xem như một cách hỗ trợ giảm viêm, xoa dịu đau cơ và nhanh chóng đưa cơ thể trở lại trạng thái sẵn sàng cho chu kỳ vận động tiếp theo.

Đây tưởng chừng là phương pháp trị liệu không dành cho số đông. Trên thực tế, ice bath lại dễ tiếp cận hơn so với hình dung của nhiều người, từ những tín đồ thể thao mới nhập môn, người tập luyện lâu năm đến cả dân văn phòng hay giới sáng tạo.

Với stylist Hoàng Ku – người thường xuyên vận hành trong guồng công việc dày đặc và áp lực sáng tạo liên tục – sauna (xông hơi khô) và ice bath dần trở thành một phần của nhịp sống. Sự chuyển đổi giữa hai cực đối lập: nóng và lạnh không chỉ giúp cơ thể “reset” sau những ngày làm việc cường độ cao, mà còn mang lại cảm giác nhẹ người, tĩnh tại và khả năng tập trung sắc bén hơn.

Chính từ trải nghiệm cá nhân với ice bath, Hoàng Ku cùng các cộng sự phát triển Matchup REST & Wellness, một tổ hợp đặt việc phục hồi thể chất và cân bằng cơ thể vào vị trí trung tâm.

“Chúng tôi xuất phát từ MatchUp Complex, nơi mọi người chơi pickleball, vận động và kết nối cộng đồng. Nhưng càng vận hành, cả nhóm càng thấy rõ, rất nhiều người đang chơi thể thao với cường độ cao hơn trước nhưng lại thiếu kiến thức về phục hồi. Đó là lúc Matchup REST& Wellness ra đời”, Hoàng Ku chia sẻ. “Chúng tôi muốn tạo ra một không gian mà việc phục hồi không còn là thứ xa lạ hay chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Nó trở thành một phần tự nhiên trong lối sống hằng ngày”.

Song, tại Matchup REST & Wellness, ice bath không được nhìn nhận như thử thách chịu lạnh hay trào lưu thể chất chóng vánh. Thay vào đó, phương pháp này đặt trong hệ sinh thái phục hồi hoàn chỉnh, kết hợp trị liệu cơ, sauna, ngâm nóng lạnh, stretching và nghỉ ngơi đúng cách. Cách tiếp cận ấy cũng phản ánh triết lý mà Match Up Complex và Matchup REST & Wellness theo đuổi từ đầu: một hệ sinh thái nơi con người hiểu rằng vận động và phục hồi phải đi cùng nhau.

Chúng tôi muốn tạo ra một không gian mà việc phục hồi không còn là thứ xa lạ hay chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Nó trở thành một phần tự nhiên trong lối sống hằng ngày.

Tần suất như thế nào là hợp lý?

Không tồn tại một công thức chung cho tất cả. Theo Matchup REST & Wellness, tần suất ngâm lạnh phụ thuộc vào cường độ vận động, thể trạng cũng như khả năng thích nghi của từng người. Với đa số trường hợp, khoảng 2–4 buổi mỗi tuần đã đủ để cảm nhận hiệu quả phục hồi.

Tuy nhiên, với những người mới nhập môn thể thao hoặc vừa bước vào “vòng xoáy” pickleball, cơ thể thường cần thời gian để làm quen với nhịp vận động mới. Vì vậy, đội ngũ
Matchup REST & Wellness không khuyến khích tiếp cận ice bath theo tâm lý “chịu lạnh càng giỏi càng tốt”.

Trên thực tế, suy nghĩ “càng lâu, càng lạnh sẽ càng hiệu quả” lại là một trong những hiểu lầm phổ biến nhất. Ngâm quá lâu hoặc ở nhiệt độ quá thấp đôi khi có thể khiến cơ thể thêm căng thẳng thay vì hỗ trợ hồi phục. Sau cùng, hiệu quả của ice bath không nằm ở việc chịu lạnh bao lâu, mà ở việc cơ thể phải được phục hồi đúng nhịp.

Ảnh: Linh Lưu