Bên cạnh khả năng diễn xuất, hình thể cũng là yếu tố giúp Matt Damon thuyết phục khán giả trong vai Odysseus. Trong thần thoại Hy Lạp, Odysseus là vị vua huyền thoại của Ithaca, nổi tiếng với trí tuệ, sự mưu lược và là người góp công lớn giúp quân Hy Lạp giành chiến thắng trong cuộc chiến thành Troy sau 10 năm.
Chính vì vậy, khi bước lên màn ảnh, hình tượng của ông cũng cần được khắc họa theo hướng chân thực hơn: một chiến binh dày dạn trận mạc với thân hình săn chắc, rắn rỏi, thay vì thân hình đồ sộ, cơ bắp cuồn cuộn gần như siêu phàm thường thấy ở các vị thần.
Đó cũng là định hướng mà Christopher Nolan đặc biệt chú trọng khi xây dựng hình tượng Odysseus trên màn ảnh. Theo Gabe Stump, chuyên gia vật lý trị liệu kiêm huấn luyện viên riêng của Matt Damon, anh đã trực tiếp làm việc với Nolan và ê-kíp sáng tạo để xây dựng một lộ trình tập luyện bám sát bối cảnh lịch sử của nhân vật.
“Christopher Nolan, Matt và toàn bộ đội ngũ sáng tạo đều thống nhất rằng Odysseus là một chiến binh phi thường, nhưng cũng là một con người đã trải qua hành trình kéo dài suốt 20 năm. Quãng thời gian ấy khiến cơ thể ông không còn ở trạng thái sung sức của tuổi trẻ, mà trở nên gọn gàng, khô và săn chắc hơn, đúng với vóc dáng của một người sống sót sau hàng chục năm chinh chiến và lênh đênh trên biển,” Gabe Stump chia sẻ.
“Odysseus không phải kiểu siêu chiến binh cơ bắp. Ông ấy là một nhà chiến lược. Và đây cũng đâu phải một bộ phim Marvel”, Stump cũng chia sẻ góc nhìn của mình.
Sau khi thưởng thức bộ phim, có lẽ phần lớn khán giả hầu hết sẽ ngạc nhiên rằng ở tuổi 55, Matt Damon vẫn có thể hóa thân thành Odysseus với vóc dáng săn chắc cùng những màn giao chiến đầy thuyết phục.
Bởi lẽ, việc duy trì vóc dáng ở độ tuổi này không hề dễ dàng. Khi bước vào tuổi trung niên, nồng độ testosterone của nam giới bắt đầu suy giảm theo thời gian, kéo theo sự mất dần khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, ngay cả khi chế độ sinh hoạt không thay đổi quá nhiều so với thời trẻ.
Chính vì thế, màn lột xác của Matt Damon càng trở nên ấn tượng. Hơn cả một chế độ tập luyện cường độ cao hay thực đơn nghiêm ngặt, đó là kết quả của sự kỷ luật và kiên trì suốt nhiều tháng để đưa cơ thể trở về trạng thái của một chiến binh Hy Lạp trên màn ảnh.
Điều đó cũng cho thấy tuổi tác không phải rào cản tuyệt đối. Với một giáo án phù hợp, chế độ dinh dưỡng khoa học và sự kiên trì đủ lớn, nam giới vẫn có thể duy trì một vóc dáng khỏe mạnh và săn chắc ngay cả khi bước sang tuổi trung niên.
Chế độ luyện tập đơn giản nhưng hiệu quả
Matt Damon đã dành trọn 5 tháng luyện tập cùng Stump với một giáo án được xây dựng riêng biệt. Trong khoảng thời gian ấy, cả hai tập từ bốn đến năm buổi mỗi tuần tại phòng gym ở tầng hầm nhà Damon. Mỗi buổi chỉ kéo dài khoảng 45–60 phút với 6–8 bài tập, nhưng mục tiêu lại không hề đơn giản: giảm gần 7 kg mỡ mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ.
Để đạt được mục tiêu trong vòng 5 tháng, Matt Damon tất nhiên phải duy trì cường độ tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, điều bất ngờ là giáo án mà Gabe Stump xây dựng lại không hề phức tạp. Phòng gym của nam diễn viên chỉ được trang bị những thiết bị cơ bản như tạ đơn, máy kéo cáp và thanh đòn. Điều đó cũng đồng nghĩa, nếu muốn thử sức với giáo án của Matt Damon, bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại hầu hết các phòng gym thông thường.
Chương trình tập chủ yếu xoay quanh strength training (các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp) theo mô hình chia lịch tập thân trên và thân dưới. Hai ngày thứ Hai và thứ Năm dành cho các nhóm cơ thân trên, trong khi thứ Ba và thứ Sáu tập trung vào phần thân dưới.
Riêng thứ Tư là các buổi cardio hoặc rèn luyện thể lực chuyển hóa, với những bài như đi bộ trên máy chạy ở độ dốc cao khi mặc áo tạ, hoặc chuỗi HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) gồm medicine ball slam (đập bóng tạ xuống sàn), kettlebell swing (vung tạ chuông) và nhảy dây.
Cách phân bổ này giúp mỗi nhóm cơ được kích thích hai lần mỗi tuần nhưng vẫn có đủ thời gian phục hồi. “Các buổi strength training rất quan trọng. Không phải vì chúng tôi muốn tăng thêm cơ bắp, mà vì đó là cách giúp cơ thể giữ lại phần cơ hiện có và buộc nó sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng,” Stump giải thích.
Ở các buổi tập thân trên, Damon kết hợp các bài đẩy và kéo để tác động đồng thời lên ngực, lưng, vai, bắp tay trước và bắp tay sau. Để tránh cơ thể thích nghi với một kiểu vận động cố định, Stump liên tục thay đổi góc tập giữa các buổi.
“Nếu hôm nay là flat dumbbell bench press (đẩy ngực ngang với tạ đơn), thì buổi tiếp theo sẽ chuyển sang incline bench press (đẩy ngực trên trên ghế dốc),” Stump chia sẻ. “Hoặc nếu hôm nay tập chest-supported row (kéo tạ với ngực tựa ghế), thì lần sau sẽ đổi sang pull-up (hít xà).”
Mỗi buổi đều mở đầu bằng một bài compound như bench press (đẩy ngực) hoặc row (kéo lưng), trước khi chuyển sang các bài isolation (cô lập nhóm cơ) như cable fly (ép ngực với cáp) hay landmine press (đẩy thanh đòn cố định một đầu). Theo Stump, chính những bài tập này giúp hoàn thiện các nhóm cơ nhỏ, tạo nên những đường nét cơ bắp hiện rõ trên màn ảnh.
Mỗi bài tập được Damon thực hiện từ 3–4 hiệp. Các bài compound duy trì mức 8–10 lần lặp, trong khi các bài cô lập được nâng lên 12–15 lần lặp nhằm tối đa hóa khả năng kích thích cơ mà không cần tăng khối lượng cơ quá mức.
Chế độ ăn “nói không” với gluten
Bên cạnh giáo án tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quyết định trong màn lột xác của Matt Damon. Thay vì áp dụng những phương pháp ép cân cực đoan, nam diễn viên xây dựng thực đơn dưới sự theo dõi của bác sĩ và huấn luyện viên riêng.
Một trong những thay đổi lớn nhất là việc cắt giảm hoàn toàn gluten khỏi khẩu phần ăn. Điều đó đồng nghĩa Damon phải từ bỏ nhiều món quen thuộc như bánh mì, mì ống và cả bia.
Trong suốt quá trình chuẩn bị cho vai diễn, mọi bữa ăn đều được tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo lượng calo, protein và carbohydrate phù hợp với từng giai đoạn tập luyện. Các nguồn tinh bột chứa gluten được thay bằng gạo và khoai tây, trong khi thịt nạc và thực phẩm giàu protein trở thành nền tảng của thực đơn nhằm hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình giảm mỡ.
Hành trình của Matt Damon là lời nhắc rằng ở bất kỳ độ tuổi nào, nam giới vẫn có thể đầu tư cho sức khỏe và phong độ của mình nếu bắt đầu bằng một kế hoạch đúng đắn, được xây dựng bài bản từ tập luyện đến chế độ dinh dưỡng, và quan trọng hơn cả là sự kỷ luật.
Ảnh: Universal Pictures
