Hai ngày lễ Giỗ Tổ Hùng Vương và 30/4 – 1/5 năm nay sát nhau, và nếu có thể hoán đổi lịch nghỉ, bạn đã có được một kỳ nghỉ Tết thứ hai. Sau gần một tuần nghỉ ngơi, tiệc tùng hết mình, cảm giác post-vacation blues hay “hội chứng hậu kỳ nghỉ” gần như là điều khó tránh.
Post-vacation blues là trạng thái tụt mood hậu kỳ nghỉ. Đó là khi cơ thể và tâm trí vẫn còn “kẹt” trong nhịp sống thư giãn, chưa kịp bắt lại guồng quay thường nhật. Sự chênh lệch này, cộng với đồng hồ sinh học bị xáo trộn, khiến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn cần thêm thời gian để “khởi động” trở lại.
Ưu tiên phục hồi thể chất
Để cơ thể thực sự “vào guồng” sau kỳ nghỉ dài, việc phục hồi thể chất nên bắt đầu từ những điều cơ bản.
Trước ngày đi làm chính thức, bạn nên dành vài ngày để điều chỉnh giấc ngủ: ngủ đủ và tập ngủ sớm trở lại, để các ngày hôm sau thức giấc đúng giờ, song tránh cảm giác uể oải. Tiếp đó, hãy “thanh lọc” cơ thể nhẹ nhàng thông qua chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Điều này giúp bạn giảm cảm giác nặng nề sau những ngày tiệc tùng buông thả. Bên cạnh đó, việc cắt giảm rượu bia, đồ uống nhiều đường và caffeine trong vài ngày đầu sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, nhẹ nhàng hơn.
Đồng thời, việc tăng cường vận động thể chất cũng giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện tâm trạng sau kỳ nghỉ. Những hình thức nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay giãn cơ 15–30 phút mỗi ngày là lựa chọn phù hợp để kích hoạt lại tuần hoàn và mức năng lượng tự nhiên, thay vì vội vàng quay lại các bài tập cường độ cao.
Đừng vội vàng khi tái tạo năng lượng tinh thần
Bí quyết để post-vacation blues không kéo dài và trở nên nặng nề hơn là dành cho bản thân một khoảng thời gian đủ để bắt nhịp lại cuộc sống bình thường.
Đây là lúc thích hợp để bạn “reset” lại năng lượng tinh thần, thay vì để cảm xúc bị cuốn theo quán tính mỗi khi kỳ nghỉ kết thúc. Trước tiên, hãy dành 1–2 ngày trước khi quay lại công việc để nghỉ ngơi, chuẩn bị lại nhịp sinh hoạt, trang phục và các vật dụng cần thiết, thay vì bước vào mọi thứ một cách đột ngột.
Song song đó, việc dọn dẹp không gian sống, từ nhà cửa đến góc làm việc, cũng tạo cảm giác mới mẻ, tạo cảm hứng làm việc cho bạn. Những thói quen nhỏ như thiền hoặc hít thở sâu trong 5–10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Trong khi đó, đừng nên gò ép bản thân phải thích nghi ngay lập tức, thay vào đó, bạn nên nhâm nhi một tách cà phê đầu buổi hay trò chuyện nhẹ nhàng cùng đồng nghiệp. Việc này giúp đầu óc bạn giảm bớt căng thẳng và thêm phấn khởi để bắt tay vào công việc trở lại.
“Reset” nhịp làm việc theo kế hoạch rõ ràng
Vào tối hoặc một ngày trước khi làm việc trở lại, bạn nên thiết lập lại kế hoạch làm việc rõ ràng nếu không muốn “núi” công việc nhấn chìm. Hãy dành thời gian rà soát lại công việc, sắp xếp thứ tự ưu tiên và chia nhỏ các đầu việc để từng bước quay lại nhịp làm việc quen thuộc.
Quan trọng hơn, bạn nên cho bản thân một “giai đoạn khởi động” đúng nghĩa: bắt đầu với những nhiệm vụ quen thuộc, nhẹ nhàng như xử lý việc tồn đọng trước đó, trước khi bước vào các dự án mới. Cách này sẽ giúp bạn vừa kiểm soát được các đầu việc, vừa giúp bạn tự tin, từ đó nạp lại năng lượng cần thiết.
Một trong những cách hiệu quả để lấy lại động lực khi vừa quay lại làm việc là “vạch” ra những mục tiêu mới cho bản thân. Hãy bắt đầu với những mục tiêu đủ thực tế để có thể theo đuổi, nhưng cũng đủ hấp dẫn để kéo bạn ra khỏi cảm giác “phải đi làm lại”. Đó có thể là học thêm một ngôn ngữ, trau dồi kỹ năng mềm, hoặc đơn giản là xây dựng một vision board cho những tháng sắp tới.
Chấp nhận sự hụt hẫng
Cảm giác hụt hẫng sau kỳ nghỉ hay post-vacation blues, xét cho cùng, là phản ứng tự nhiên khi cơ thể và tâm trí vừa rời khỏi trạng thái thư giãn. Thay vì cố gắng gạt đi hoặc ép mình phải nhanh chóng quay lại trạng thái cân bằng, việc chấp nhận cảm giác hụt hẫng đó lại là cách nhẹ nhàng hơn để bắt đầu. Khi không còn xem đó là điều tiêu cực cần loại bỏ, bạn sẽ dễ dàng cho bản thân khoảng thời gian cần thiết để dần trở về đúng nhịp ban đầu.
Ảnh: @cortis, @rkive, @8lo8lo8lowme
