Đàn ông tự hào vì ngủ ít mà vẫn khoẻ đến mức có câu đùa “ngủ sáu tiếng là đàn ông, ngủ bảy tiếng là đàn bà”. Nhưng nếu thắc mắc với bất kỳ bác sĩ nào, bạn sẽ nhận câu trả lời: “Đẳng cấp thật sự là có giấc ngủ trọn vẹn dài tám tiếng mỗi đêm”.
Hiện nay, khoảng 30% nam giới Việt Nam gặp vấn đề về chất lượng giấc ngủ, và đàn ông trên thế giới cũng tương tự. Các chuyên gia cho rằng mất ngủ kéo dài không chỉ làm giảm testosterone, khả năng tập trung, trí nhớ, mà còn tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
Trong khi đó, một ngành công nghiệp lại phất lên từ việc mất ngủ. Ngành kinh tế giấc ngủ toàn cầu bao gồm chăn nệm cao cấp, thực phẩm chức năng, thiết bị công nghệ hỗ trợ ngủ đã đạt giá trị 585 tỉ đô-la Mỹ. Con số này cho thấy giấc ngủ đã trở thành một “xa xỉ phẩm” mà nhiều người sẵn sàng chi tiền để sở hữu.
Tại Việt Nam, thay vì phụ thuộc vào những sản phẩm đắt đỏ, nhiều người lựa chọn những phương pháp đơn giản hơn. Trí Phan (@saigonspringroll) hay được gọi vui là “Trí Thịt Bòa”, là một ví dụ điển hình. Nổi bật nhờ những nội dung xoay quanh ăn uống, chăm sóc sức khỏe và lối sống lành mạnh trên TikTok, anh mang đến góc nhìn gần gũi và thực tế.
Lịch trình của Trí Phan cũng như những người đàn ông bận rộn khác. Ngày quay, ngày họp, có ngày anh lại làm việc tới khuya. Thế nhưng, thay vì ép bản thân ngủ đúng giờ, anh ưu tiên nguyên tắc ngủ linh hoạt và chỉ cần đủ 8–9 tiếng, bất kể bắt đầu lúc nào. Ngủ muộn thì dậy muộn. Nếu làm việc đến 1–2 giờ sáng, hôm sau anh ngủ bù hoặc chợp mắt trưa. Còn nếu quá 4–5 giờ sáng, anh sẽ thức luôn rồi đi ngủ sớm vào chiều tối để không gây rối loạn đồng hồ sinh học.
Không chỉ chú ý đến thời lượng, môi trường cũng đóng vai trò lớn. Giống nhiều người làm truyền thông và mạng xã hội, Trí Phan khó rời điện thoại trước khi ngủ. Do đó, anh tìm cách bù trừ như dùng ánh sáng dịu thay cho đèn mạnh, xịt chút hương nước hoa nhẹ cho phòng, hoặc thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, nhiều người cũng chọn tiếng ồn trắng, tinh dầu hay đơn giản là có những hôm “tuyệt giao” điện thoại để tránh bị phân tâm.
Một cách khác để dễ ngủ bắt đầu từ ban ngày. Tập gym, yoga hay đơn giản là đi bộ… đều giúp tiêu hao năng lượng, làm cơ thể nóng lên rồi được “hạ nhiệt” sau tập luyện, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thể thao cũng giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu, những nguyên nhân phổ biến của mất ngủ, khiến bạn không còn ám ảnh bởi kỷ luật giấc ngủ cứng nhắc.
Ngủ tốt là nền tảng của sức khỏe lâu dài, cả thể chất lẫn tinh thần. Có lẽ bài học lớn nhất không nằm ở công thức cầu kỳ, mà ở việc lắng nghe cơ thể và ưu tiên đúng điều cần thiết. Kể cả khi điều đó đơn giản chỉ là… đi ngủ khi bạn muốn. Đôi khi, cách mạnh mẽ nhất để tiến về phía trước lại bắt đầu từ một giấc ngủ thật ngon.
Ảnh: Getty Images
