Không còn là viễn cảnh xa vời, việc sống thọ, sống khỏe ở tuổi 80–90 đang trở thành tiêu chuẩn sống mới của tầng lớp trung niên cao cấp đặc biệt là nam giới trong giới doanh nhân, sáng tạo, và công nghệ.
Theo Liên Hiệp Quốc, số người trên 100 tuổi trên toàn cầu năm 2020 là khoảng 573.000, tăng mạnh so với khoảng 209.000 năm 2000. ến năm 2024, ước tính vào khoảng 935.000. Như vậy, trong khoảng 20 năm, số lượng centenarian (người sống hơn 1 thế kỷ) đã tăng gần gấp 4 lần.
Sống thọ nhờ Testosteron ổn định
Theo báo cáo của Mayo Clinic, mức testosterone ở nam giới bắt đầu giảm từ sau tuổi 30, trung bình 1% mỗi năm. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp, sinh lý, tâm trạng và cả trí nhớ.
Tuy nhiên, liệu pháp thay thế testosterone (TRT) hiện nay đang bị xem xét lại do nguy cơ tác dụng phụ như mất cân bằng nội tiết (giảm sinh tinh) và tăng rủi ro tim mạch. Thay vào đó, các bác sĩ ưu tiên dùng clomiphene citrate, thuốc uống giúp cơ thể tự kích thích sản xuất testosterone hoặc hướng dẫn bệnh nhân luyện tập sức bền, giảm mỡ nội tạng, ngủ sâu và ăn uống giàu kẽm, vitamin D.
Ăn nhiều thịt, mất nhiều tuổi thọ
Thói quen “ăn nhiều thịt để khỏe” đang bị khoa học hiện đại phản bác. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy lượng protein từ thực vật, đặc biệt là đậu, hạt và rong biển, có tác dụng chống viêm và kéo dài telomere (phần bảo vệ của nhiễm sắc thể liên quan đến tuổi thọ).
Trong khi đó, ăn nhiều thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và nội tạng động vật làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng và bệnh chuyển hóa. Chế độ “xanh hóa khẩu phần” với 70% rau củ quả đang trở thành tiêu chuẩn mới của những người mong muốn sống thọ.
Nếu không nâng tạ, bạn đang lão hóa nhanh hơn
Các bác sĩ thể thao tại UCLA khẳng định rằng luyện tập sức đề kháng (resistance training) chính là “vaccine” chống lão hóa cơ một hiện tượng bắt đầu từ tuổi 35 nhưng thường bị bỏ qua. Những người tập tạ 60 phút/tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 15%, giảm 19% tử vong tim mạch, và 14% tử vong vì ung thư so với không tập, đồng thời giảm đau xương khớp rõ rệt.
Đặc biệt, các bài tập compound như deadlift, squat và bench press khi thực hiện đúng kỹ thuật giúp giải phóng hormone tăng trưởng, cải thiện cả sinh lý và tâm trạng.
Vitamin D là con dao hai lưỡi
Harvard Gazette xác nhận rằng vitamin D có thể làm chậm tốc độ rút ngắn telomere – yếu tố then chốt trong quá trình lão hóa tế bào. Và nguồn vitam in D tự nhiên quen thuộc nhất chính là ánh mặt trời. Tuy nhiên, trong bối cảnh đô thị hiện đại với tầng ozone mỏng và mức UV ngày càng cao, việc phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần được kiểm soát kỹ lưỡng. Nam giới nên tiếp xúc ánh nắng sáng sớm hoặc chiều muộn, đồng thời sử dụng kem chống nắng vật lý (dễ để lại vệt trắng nhưng ) để bảo vệ làn da khỏi tổn thương tế bào và lão hóa sớm.
Song song với đó, các sản phẩm hỗ trợ như collagen dạng uống, vitamin tổng hợp và retinoid dạng bôi đang dần trở thành “bộ ba quen mặt” trong chu trình chăm sóc da của phái mạnh không chỉ tại Hàn Quốc hay Nhật Bản, mà còn lan rộng ở châu Âu và Mỹ Latinh, như một dấu hiệu cho thấy định nghĩa về nam tính hiện đại đang dần bao gồm cả việc biết yêu làn da của chính mình.
Bí quyết giữ vững phong độ tình dục sau 40
Từng được biết đến như một bài tập dành riêng cho phụ nữ sau sinh, Kegel giờ đây đã trở thành lời khuyên phổ biến của các bác sĩ tiết niệu dành cho nam giới. Khi được thực hiện đúng cách, các động tác này giúp tăng cường nhóm cơ đáy chậu vùng cơ kiểm soát bàng quang và chức năng sinh lý. Kết quả là cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện, giảm rối loạn cương và tăng cường khoái cảm tự nhiên.
Để tối ưu hiệu quả, nam giới nên kết hợp Kegel cùng một số điều chỉnh lối sống đơn giản: uống đủ nước, ưu tiên thực phẩm lợi tiểu như cần tây, măng tây, và đặc biệt là học cách kiểm soát căng thẳng. Một chế độ chăm sóc đều đặn và đúng cách có thể giúp sống thọ, duy trì phong độ ổn định và chất lượng sống tích cực đến tận tuổi 70 và xa hơn thế.
