Thoát “án chung thân” với chiếc ghế làm việc
Khi đang đọc bài viết này, có thể bạn ngồi với chiếc lưng gù nhẹ, cổ hơi cúi và mắt gần như dán vào màn hình. Tư thế tưởng chừng vô hại ấy, theo thời gian, lại tạo nên gánh nặng gấp đôi cho cột sống so với khi đứng thẳng.
Nghiên cứu của Nachemson (Spine, 1976) chỉ ra: ngồi sai tư thế khiến áp lực đè lên đĩa đệm cột sống tăng đến 185%.
Không khó để tìm ra giải pháp. Hãy để một chiếc ghế được thiết kế đúng tỉ lệ cơ thể giúp bạn điều chỉnh được dáng ngồi ngay khi trong vô thức. Một chiếc ghế lý tưởng phải sở hữu phần thân tựa hỗ trợ vùng thắt lưng và chiều cao vừa đủ để đôi chân bạn chạm đất. Tuyệt vời hơn nếu để lưng ngã vào một chiếc gối đệm vô cùng êm ái. Đôi khi, sự xa xỉ chỉ đơn giản là một tư thế đúng.
Đẹp là khỏe, khỏe là biết cân bằng
Liệu bạn có biết một chiếc túi xách hay ba lô đang khiến cột sống bạn xoay lệch mỗi ngày? Các bác sĩ chỉnh hình khuyên rằng túi xách không nên vượt quá 10% trọng lượng cơ thể, đặc biệt với những ai thường xuyên di chuyển.
Tương tự, việc giữ chế độ ăn nhiều canxi vitamin D chất xơ xanh và hạn chế đồ ngọt, thức uống có ga cũng góp phần bảo vệ khung xương từ bên trong. Nét đẹp tự thân không chỉ đến từ da hay dáng, mà còn từ chiếc lưng thẳng, bước đi vững chãi.
Tập luyện để “nâng đỡ” chính mình
“Cơ bụng đẹp là cơ bụng mạnh”, huấn luyện viên cá nhân nào cũng nói vậy. Nhưng ngoài bụng phẳng, bạn nên quan tâm hơn đến cơ trung tâm (core) vùng nâng đỡ toàn bộ cột sống thắt lưng. Những bài tập như plank, dead bug, bird-dog, hay vặn mình yoga nhẹ nhàng chính là vũ khí bí mật của những người thành đạt.
Bởi lẽ, khi bạn giữ được tư thế chuẩn suốt cuộc họp 2 tiếng, khi bạn ngồi hàng giờ trên máy bay mà không ê ẩm, hay đánh cú golf dứt khoát mà không chấn thương, đó không phải là do may mắn. Đó là thành quả của ý thức cơ thể – thứ mà bất kỳ phong cách sống cao cấp nào cũng bắt đầu từ đó.
Cử động nhỏ, hậu quả lớn
Bạn cười nghiêng ngả khi xem một đoạn video vui vẻ? Bạn hắt hơi trong một ngày chuyển mùa? Đừng ngạc nhiên nếu cơn đau thắt lưng bất ngờ ập đến. Cột sống lưng vốn chịu lực nén khủng khiếp mỗi khi bạn thực hiện các cử động đột ngột.
Tương tự, các vận động viên nghiệp dư thường bỏ qua giai đoạn khởi động trước khi chơi thể thao, đặc biệt là golf môn thể thao xa hoa nhưng chiếm đến 35% các chấn thương thắt lưng trong thể thao. Bởi vậy, dù là tại phòng gym hay sân golf, hãy nhớ: khởi động kỹ chính là cách bạn thể hiện đẳng cấp chăm sóc bản thân.
Ngủ cũng phải đúng và đẹp
Chiếc đệm quá mềm có thể tạo cảm giác “chìm đắm” dễ chịu, nhưng lại là kẻ thù thầm lặng của cột sống mỗi tối. Lựa chọn đúng là đệm cứng vừa phải, gối không quá cao và tư thế nằm nghiêng có gối chêm giữa hai chân.
Dù là tại nhà hay trên máy bay, hãy luôn giữ cột sống ở trạng thái trung tính, hạn chế ngủ ngồi trong thời gian dài, và ưu tiên sự nâng đỡ thắt lưng. Không chỉ đẹp khi thức giấc mà còn khỏe khi bắt đầu một ngày dài phía trước.
Một khi mất đi, không thể tái tạo
Gan có thể tái sinh. Da có thể hồi phục. Nhưng cột sống một khi bị tổn thương là mãi mãi. Những chiếc đĩa đệm nhân tạo, những ca phẫu thuật thay khớp chỉ là những nỗ lực vá víu khi đã quá muộn.
Đừng để đến khi đứng dậy cũng cần vịn tay, bạn mới học cách ngồi xuống đúng cách. Vì ở một thời đại mà mọi thứ đều chạy đua, sự nâng niu cơ thể mình chính là tuyên ngôn tinh tế nhất của một người sống có gu.
Esquire Việt Nam
